Você já percebeu que, todo mês, no período da menstruação, bate aquele cansaço inexplicável? Aquela sensação de não ter energia para fazer nada, como se seu corpo estivesse em modo “desligado”? Esse é um sintoma comum chamado fadiga menstrual, que pode afetar mulheres de todas as idades. Embora não seja algo preocupante na maioria dos casos, é importante entender suas causas e saber quando buscar orientação médica.

Se você quer saber tudo sobre esse cansaço tão comum quanto incomum, continue a leitura. Vamos explorar os motivos, os sintomas e como controlar esse cansaço de maneira prática no dia a dia.

O Que é Fadiga Menstrual ?

A fadiga menstrual é aquela sensação de exaustão, fraqueza ou desânimo intenso que muitas mulheres sentem durante o período menstrual ou alguns dias antes dele. Sabe quando você percebe que não tem energia para enfrentar as tarefas do dia a dia? Pois é, essa sensação pode ser atribuída a alterações hormonais, deficiências nutricionais ou até mesmo outros fatores físicos.

Os hormônios estão no centro do processo. Durante o ciclo menstrual, há uma queda nos níveis de estrogênio e progesterona, dois hormônios essenciais que regulam diversos processos no organismo feminino. O estrogênio, que está associado a sensações de bem-estar e energia, diminui durante a menstruação, o que afeta diretamente os níveis de serotonina no cérebro — um neurotransmissor responsável por regular o humor e a disposição.

Além da queda hormonal, outros fatores também podem estar relacionados ao surgimento da fadiga menstrual, como a anemia causada pela perda de sangue, a baixa hidratação ou mesmo a alimentação inadequada.

Por isso, mesmo que a fadiga menstrual seja algo comum, é importante estar atenta. Se você percebe que o cansaço vai além do esperado ou está interferindo em sua rotina diária, é hora de investigar melhor com um profissional.

Principais Causas da Fadiga Menstrual: hormônios, anemia e estilo de vida

Agora que você sabe o que é a fadiga menstrual, é hora de entender quais são as suas principais causas. Vamos explorar alguns dos fatores que podem estar por trás desse cansaço recorrente:

• Alterações Hormonais

Os hormônios femininos, como estrogênio e progesterona, têm papel fundamental na regulação da energia no organismo. Durante o período menstrual, o estrogênio — que ajuda a manter a disposição e a sensação de bem-estar — começa a cair. Em contrapartida, a progesterona aumenta, sendo responsável por um efeito mais relaxante no organismo, o que pode gerar essa sensação de cansaço.

Essa queda nos níveis hormonais afeta diretamente a produção de serotonina, que é essencial para manter os níveis de energia em equilíbrio. Com menos serotonina no organismo, o cansaço pode aparecer de forma mais frequente e intensa.

• Anemia: O Papel do Ferro no Cansaço

Outro fator importante é a relação entre a fadiga menstrual e a anemia ferropriva. Durante o período menstrual, especialmente se você tiver um fluxo muito intenso, é comum perder grandes quantidades de sangue. Isso pode levar a uma queda nos níveis de ferro no organismo.

O ferro é um componente essencial para a produção da hemoglobina, responsável por transportar oxigênio para todas as células do corpo. Se você estiver com níveis baixos de ferro, as células não recebem oxigênio suficiente, o que causa uma sensação constante de fadiga.

• Influência da Alimentação

Você sabia que seus hábitos alimentares têm um impacto direto sobre os níveis de energia no período menstrual? O excesso de açúcar, por exemplo, pode causar um pico de glicose no sangue seguido por uma queda abrupta, o que pode deixá-la ainda mais cansada.

Além disso, a desidratação também contribui para o cansaço menstrual. É essencial beber água regularmente, especialmente durante o período da menstruação, para evitar que o organismo fique sobrecarregado e sem energia.

• Impacto das Cólicas e o Sono

As cólicas menstruais têm o poder de interferir no sono e na qualidade de descanso durante o período menstrual. Elas podem ser tão intensas que impedem o sono reparador, deixando o organismo exausto ao longo do dia.

Portanto, se você percebe que suas cólicas estão interferindo no seu sono e piorando a fadiga menstrual, pode ser necessário buscar orientações médicas para tratar esse sintoma e melhorar a qualidade do descanso.

Como lidar com a fadiga menstrual no dia-a-dia?

Se você se identifica com essa sensação de cansaço durante o período menstrual, saiba que existem várias maneiras de lidar com ela no dia a dia. O segredo está em adotar hábitos saudáveis e buscar estratégias simples que podem ajudar a melhorar seu bem-estar.

• Mantenha uma Dieta Balanceada

Sua alimentação tem um impacto direto sobre seus níveis de energia. Evite o consumo excessivo de açúcares e alimentos processados e opte por uma dieta rica em verduras, frutas, grãos e proteínas magras. Alimentos como espinafre, feijão, carnes magras e castanhas são ricos em ferro, contribuindo para evitar a anemia.

Além disso, mantenha-se sempre bem hidratada, pois a água ajuda a eliminar toxinas e garante o bom funcionamento do organismo.

• Pratique Exercícios Físico

A prática regular de atividades físicas pode ajudar a reduzir o cansaço menstrual e melhorar o humor. Exercícios como caminhada, yoga, pilates e corrida estimulam a circulação e aumentam a produção de serotonina no cérebro, proporcionando mais disposição.

O importante é encontrar uma atividade que você goste e consiga incorporar na sua rotina sem se sentir sobrecarregada.

• Cuide da Sua Saúde Mental

O cansaço também pode estar ligado ao estresse e à ansiedade. Diante disso, práticas como meditação, relaxamento, terapias ou até mesmo algumas pausas para cuidar de si mesma podem fazer toda a diferença. Seu bem-estar emocional está diretamente ligado à sua saúde física.

• Durma Bem

Por último, mas não menos importante: priorize o sono! O descanso é fundamental para a recuperação da energia e para garantir que seu organismo funcione corretamente. Se você estiver com problemas para dormir devido a cólicas ou outros desconfortos, converse com um profissional para encontrar estratégias de alívio.

Quando a Fadiga Menstrual pode ser um alerta para algo mais ?

Embora na maioria dos casos a fadiga menstrual seja um sintoma comum e temporário, em alguns casos, ela pode estar associada a outras condições de saúde. Se você perceber que está constantemente cansada, com mudanças no seu ciclo menstrual ou apresentando outros sintomas, procure um ginecologista.

Algumas possíveis causas incluem:

• Anemia: Perda excessiva de ferro devido ao fluxo intenso.
• Distúrbios da tireoide: Hipotireoidismo ou outras disfunções hormonais.
• Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM): É uma forma grave de TPM que pode afetar o humor, o sono e os níveis de energia.

Se você apresentar qualquer sintoma preocupante, é fundamental buscar orientação médica para obter um diagnóstico preciso e um tratamento adequado.